È qualcosa che sappiamo tutti che dovremmo fare, ma spesso non siamo a corto di acqua potabile.
Sappiamo tutti che il SSN raccomanda 2 litri di acqua al giorno, ma sappiamo davvero cosa significa? E lo raggiungiamo mai davvero?
Ci sono molte voci e miti su quanta acqua abbiamo bisogno di consumare in un giorno, quindi abbiamo dato un'occhiata una volta per tutte a ciò che dobbiamo davvero fare.
Naturalmente, è più facile a dirsi che a farsi, quindi abbiamo incluso alcuni suggerimenti per aumentare l'assunzione e farti sapere cosa conta per il tuo contenuto di acqua.
Quanto bere in un giorno
6-8 bicchieri (1,2 litri) al giorno, ma ricorda che ne prendi un po' dal cibo.
- 1200 ml
- 1,2 litri
- 2.1117 pinte
(Immagine: visione digitale)
Il tè e il caffè contano?
Tè e caffè normali - Sì, lo fanno! Nonostante il loro contenuto di caffeina, in effetti contano per il conteggio dell'acqua. Hanno anche benefici per la salute, quindi non sentirti in dovere di escluderli. Stanno disidratando perché sono entrambi diuretici – cioè fanno pipì molto – ma contengono abbastanza acqua per compensare questo.
Tè e biscotti (Immagine: Getty)
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È stato anche dimostrato che il tè verde accelera il metabolismo e aiuta la perdita di peso.
In teoria, i succhi di frutta e le bevande gassate contano per l'assunzione di acqua, ma alcuni di loro hanno molti zuccheri e calorie, che possono ridurre i benefici per la salute dei loro liquidi extra.
Caffè
Cosa hanno da dire gli scienziati
Toccare con acqua corrente (Immagine: Getty)
- Cosa fa l'acqua per noi
Innanzitutto, perché tutti sono così ossessionati dall'acqua.
Ti permette di digerire il cibo, lubrifica tutto dalle articolazioni agli occhi alla bocca alle parti più intime. La sudorazione aiuta il corpo a regolare la sua temperatura. A livello cellulare, praticamente ogni parte del corpo è essenzialmente sospesa nell'acqua: è anche la chiave per muovere le cose del corpo. Fornisce il mezzo per il corpo per sbarazzarsi delle tossine e delle cose di cui non ha bisogno. Insomma, se non bevi acqua tutto si ferma, si surriscalda e muori.
- I miti sfatati
In un articolo per il New York Times, Aaron E. Carroll, Professore di Pediatria e Assistant Dean for Research Mentoring presso l'Indiana University School of Medicine, scrive: 'Se c'è un mito sulla salute che non morirà, è questo: dovresti bevi otto bicchieri d'acqua al giorno.
«Non è vero.
'Non c'è scienza dietro.'
Scatola di cartone di verdure assortite (Immagine: Getty)
- Mangiare le verdure conta!
Dice che il consiglio originale era che le persone avevano bisogno dell'equivalente di otto bicchieri d'acqua al giorno.
Tuttavia, gli scienziati hanno incluso la quantità di liquidi ingeriti attraverso altri alimenti e verdure e non hanno mai inteso che le persone bevessero otto bicchieri d'acqua oltre al cibo e alle bevande quotidiane.
- Non esagerare
Spero Tsindos, dell'Università La Trobe di Melbourne, ha suscitato polemiche affermando che otto bicchieri d'acqua al giorno 'sono esagerati' e invece di idratare le cellule del nostro corpo, facciamo semplicemente pipì fuori la maggior parte.
Il modo migliore per sapere se stai bevendo abbastanza acqua
Anche le vesciche piene sono una svolta (Immagine: Getty)
- La tua pipì!
'Il modo migliore per sapere se stai bevendo abbastanza acqua è guardare il colore della tua pipì', afferma la dottoressa Sarah Brewer.
Un colore paglierino chiaro indica che stai bevendo abbastanza: se è più scuro di questo, dovresti mirare a bere di più.
Non contare i primi pipistrelli della giornata perché è naturalmente più buio mentre dormivi.
Donna stanca (Immagine: Getty)
- Stanchezza
Ci sono anche altri sintomi che dovrebbero farti sapere che sei disidratato.
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Stanchezza e stanchezza, mal di testa e scarsa concentrazione sono segni precoci.
Quanto è troppo?
È noto come intossicazione da acqua.
È dove una persona beve così tanto che diluisce il sale nel sangue. Può lasciarti letargico, stordito e, in casi estremi, può essere fatale. Ma questo accade molto raramente e tende a verificarsi solo quando le persone sono disidratate a causa dell'esercizio e improvvisamente bevono due o tre litri in un breve lasso di tempo.
UN nuovo studio ha evidenziato il pericolo di bere troppa acqua.
Il ricercatore Dr Michael Farrell, di Università di Monash a Melbourne ha detto: 'Se facciamo solo ciò che il nostro corpo ci chiede, probabilmente lo faremo bene: beviamo solo secondo la sete piuttosto che un programma elaborato.
'Qui per la prima volta abbiamo riscontrato una deglutizione piena di sforzo dopo aver bevuto acqua in eccesso, il che significava che dovevano superare una sorta di resistenza.
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'Ciò era compatibile con la nostra idea che il riflesso della deglutizione diventa inibito una volta che è stata bevuta acqua a sufficienza.
'Ci sono stati casi in cui agli atleti nelle maratone è stato detto di fare il pieno d'acqua e sono morti, in determinate circostanze, perché seguivano pedissequamente queste raccomandazioni e bevevano molto più del necessario'.
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Cerca di prendere otto bicchieri al giorno (Immagine: Getty)
- Aggiungi sapore alla tua brocca d'acqua
- Infondi le tue bevande se non sei un fan dell'acqua, prova i gusti al limone o alla frutta fresca. Puoi anche ottenere bottiglie che fanno questo per te.
- Bevi un bicchiere dopo ogni pausa in bagno
- Prendi un sorso prima di ogni pasto
- Usa un'app per monitorare il consumo di acqua
- È possibile ottenere una bottiglia d'acqua ad alta tecnologia
- Diluire le bevande zuccherate con acqua e ghiaccio
- Tieni una brocca accanto a te
- Investi in un filtro
- Scegli l'acqua frizzante o minerale rispetto alle bibite gassate
- Mangia cibi ricchi di acqua
- Bevendo alcool? Attenersi alla regola dell'uno a uno
- Segna quanto hai bisogno di bere sul lato della tua bottiglia - fissati degli obiettivi
Puoi perdere peso bevendo acqua?
Il tuo ciclo e il tuo peso sono spesso collegati (Immagine: Getty)
Uno dei modi più semplici per perdere peso è bere acqua prima di mangiare, secondo una ricerca condotta nel 2010.
Uno studio di 12 settimane, riferito all'American Chemical Society, ha coinvolto 48 persone di età compresa tra 55 e 75 anni. Un gruppo ha bevuto due tazze d'acqua prima di ogni pasto e l'altro no. I bevitori d'acqua hanno perso in media 15,5 libbre, gli altri 11 libbre.
La dott.ssa Brenda Davy, autrice senior del sondaggio, ha affermato: 'In studi precedenti abbiamo scoperto che le persone di mezza età e gli anziani che bevevano due tazze d'acqua subito prima di consumare un pasto mangiavano tra le 75 e le 90 calorie in meno durante quel pasto.
'In questo recente studio, le persone a dieta che hanno bevuto acqua prima dei pasti, tre volte al giorno, hanno perso circa 5 libbre in più rispetto alle persone a dieta che non hanno aumentato l'assunzione di acqua'.
'Le persone dovrebbero bere più acqua e meno bevande zuccherate e ipercaloriche. È un modo semplice per gestire il peso.'
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