Arriva un momento nella vita di molte persone in cui si accorgono che il loro corpo non sta rimbalzando con la stessa elasticità giovanile con cui faceva una volta.
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Occhiaie sotto gli occhi, dolori e dolori dove una volta non c'erano e grasso addominale: i nostri corpi hanno i loro modi per dirci che lo stile di vita ha superato la fortuna.
Esperto di fitness e nutrizione Luisa Parker concorda, dicendo: 'Direi che la maggior parte dei clienti in sovrappeso è in gran parte preoccupata per il grasso nell'area addominale poiché è ciò che vedono e sentono fisicamente'.
Ma come spiega a S Online, la cattiva notizia è che non esiste una scorciatoia per una pancia più piatta e magra.
Affrontarlo è un compito di vasta portata e non affrontarlo può avere gravi conseguenze che vanno oltre l'estetica.
Louise ha trascorso 20 anni affinando il suo metodo per creare il percorso più efficace e pratico per la perdita di peso permanente e condivide la sua esperienza per rivelare perché quel grasso addominale non va - e come può.
Non si tratta solo di fare sit-up (Immagine: unisci immagini)
1. Non puoi scegliere da dove viene via il grasso
Alcuni anni fa i clienti chiedevano specificamente di individuare la riduzione del grasso corporeo, magari dicendo 'Voglio mantenere le mie tette e voglio solo far cadere il grasso intorno alla pancia e alle braccia'.
Potresti non essere in grado di controllare da dove scompare il grasso (Immagine: Getty Images)
Ma sempre più si rendono conto che semplicemente non è possibile individuare la riduzione del grasso corporeo. Apriamo il tuo rubinetto bruciagrassi e ti toniamo...
2. ...ma alla fine la tua genetica deciderà prima da dove verrà prelevato quel grasso
Per la maggior parte è meravigliosamente uniforme, ma per alcuni è più probabile che immagazzini grasso viscerale.
3. Ci sono due tipi di grasso, ed è il grasso viscerale che conta davvero
Louise ha 20 anni di esperienza in body sculpting, fitness e nutrizione (Immagine: rodelrio)
Questo è un indicatore della quantità di grasso corporeo effettivo che stai immagazzinando intorno all'ombelico e intorno ai tuoi organi interni.
Se la tua valutazione è alta, stai facendo un'audizione per malattia e diabete, quindi vogliamo ridurla a un livello salutare il più rapidamente e in modo ragionevole possibile.
4. Ma quello che non puoi fare sono 100 sit up al giorno e aspettarti di avere uno stomaco magro
Un corpo magro si guadagna in gran parte in cucina.
I tuoi geni potrebbero avere un ruolo (Immagine: Getty)
Se hai un buon strato di grasso corporeo sui muscoli dello stomaco, non brucerà il grasso da quella zona.
Abbiamo bisogno di eliminare il grasso corporeo totale mentre tonificare un nucleo forte. Metabolismo sano significa longevità dei risultati.
5. Abbandona la dieta alla moda
L'idea sbagliata più recente negli ultimi due anni è che centinaia di clienti vengono da noi che hanno seguito quelle che io chiamo 'diete salutari', quindi semplicemente mangiare troppo cibo 'sano'.
Prestare attenzione quando si intraprende una dieta: è sostenibile?
È straziante perché sono sconcertati dal motivo per cui il loro porridge di cocco con miele di manuka non li fa assomigliare alla ragazza nella foto di Instagram.
E aumentano di peso perché mentre queste 'diete' sono piene di nutrimento, sono sovraccariche di calorie e zuccheri sani.
Il modo più semplice per riassumere è che dobbiamo adottare una dieta stile di vita.
6. Perché al tuo corpo non importa se una caloria è arrivata da un Haribo o dal miele...
Lo zucchero si presenta in tutte le forme, non solo nei dolci
...per il momento in cui viene scomposto sulla strada per l'accumulo di grasso.
Un grande obiettivo del Metodo Louise Parker è fornire consigli scientifici e realistici.
Quindi non una dieta che inizia il lunedì e si interrompe drasticamente il venerdì, ma cambia davvero per sempre il modo in cui mangi.
Chiediti: tra cinque anni farò ancora l'ottanta per cento di questo piano?
Se è così, ciò esclude il digiuno a base di succhi, 5:2 o qualsiasi cosa che non sia semplicemente divertente, fattibile, socievole e sostenibile.
Sii realistico nei tuoi obiettivi e potresti vedere un cambiamento
7. E c'è di più nell'aumento di peso oltre al solo cibo
Il tuo stile di vita (quanto dormi, come lo stress influisce sugli ormoni che influenzano l'aumento o la perdita di grasso), la tua mentalità, il passaggio a uno stile di vita a basso contenuto di zuccheri e il semplice diventare attivo fanno tutti parte.
Perdita di peso
Come posso ridurre il grasso addominale?
Impara tutto quello che puoi sullo zucchero
Scopri dove è nascosto ed eliminalo dalla tua dieta fino a raggiungere il tuo obiettivo.
Assicurati di mangiare poco e spesso
Tre pasti e due spuntini al giorno e sempre una combinazione di un po' di carboidrati a basso indice glicemico, un po' di grassi buoni e un po' di proteine.
La gomma da masticare può anche farti sentire gonfio (Immagine: Biblioteca fotografica scientifica RF)
Aumenta la frequenza cardiaca
Devi aumentare la frequenza cardiaca e fare un po' di esercizio ogni giorno. Non devono essere necessari quindici minuti estenuanti sessioni HIIT che potrebbero ferire te o i campi di addestramento hardcore.
Devi trovare ciò che funziona per te perché devi adottare queste abitudini per sempre. E per sempre è un tempo davvero lungo.
Mira alto
La maggior parte delle persone sottovaluta quanto sia facile avere successo e raggiungere i propri obiettivi, una volta trovato un programma che funziona. Quindi punta in alto. Ottieni una vita e vogliamo che tu la viva nel miglior corpo di sempre.
Se vuoi una pancia più piatta, dovrai affrontare diversi aspetti della tua vita (Immagine: Getty)
Louise Parker, con sede a Belgravia Londra, è un team di 50 dietisti e personal trainer di livello mondiale, che supporta clienti in tutto il mondo.
Il primo libro di Louise, Il metodo Louise Parker viene pubblicato il 5 maggio ed è ora disponibile per il preordine su Amazon.
Cose da fare e da non fare
CINQUE PANCIA DUE
FARE: Assaggi una porzione giornaliera di latticini magri: gli studi dimostrano che un paio di porzioni di yogurt magro, latte parzialmente scremato o formaggio a pasta molle aiuteranno il tuo corpo a bruciare i grassi intorno all'ombelico.
Come migliorare la tua salute
FARE: Inspira - Coleen McLoughlin dice che il suo miglior consiglio di fitness in assoluto è quello di tirare gli addominali mentre cammina.
'È un modo molto semplice per avere una pancia piatta', afferma il personal trainer Cornel Chin.
FARE: Applica un po' di Bliss Fat Girl Slim sullo stomaco - una lozione per dimagrire la pancia che può essere utilizzata anche su schiene paffute e cosce fastidiose (£ 25, blissworld.com , 0808 100 4151).
FARE: In piedi dritto. Sembra facile, ma una buona postura può cambiare uno stomaco da grasso a tonico in un istante.
FARE: La tavola. È un esercizio che può essere fatto a casa e rafforzerà davvero lo stomaco. Sdraiati a faccia in giù, quindi sollevati sulle dita dei piedi e sugli avambracci, con i gomiti piegati a 90 gradi. Tieni premuto per 10 secondi e aumenta fino a un minuto.
CINQUE PANCIA DA NON FARE
NON: Mastica una gomma o parla troppo velocemente: entrambi ti fanno ingoiare troppa aria, il che lascerà lo stomaco gonfio.
NON: Sii infelice: gli studi dimostrano che ridere contrae i muscoli dello stomaco, dando loro un allenamento delicato.
NON: Muori di fame: il tuo metabolismo si fermerà e il tuo corpo inizierà a trattenere le riserve di grasso intorno all'addome.
NON: Lesinare acqua . Bere due litri al giorno ti aiuterà a mantenere il peso costante, oltre a scongiurare le cause della disidratazione.
NON: Innamorati dei gadget. Uno studio della Kansas State University ha scoperto che gadget costosi (inclusi elettrodi e macchine per sit-up) non funzionano meglio dei vecchi sit-up.
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