Prima e dopo: Catherine Huntley, 42 anni, è passata da una taglia 16 a una 10 in sole sei settimane
Con dicembre a sole quattro settimane di distanza, potresti essere nel panico che non c'è tempo per prepararti per la stagione delle feste.
Ma non temere, l'addestratrice di celebrità e guru dell'alimentazione sana Christianne Wolff ha ideato una dieta di salvataggio del corpo facile da seguire esclusivamente per i lettori di NEWSAM, progettata per aiutarti a perdere almeno una taglia del vestito entro Natale.
Descriviamo la tua dieta per le prossime sei settimane e domani esamineremo gli esercizi chiave per tonificare il tuo corpo da festa.
Come funziona il piano
Dimentica le diete estreme o i giorni di digiuno che ti lasciano così affamato che potresti piangere, con questo piano di 'mangiare pulito', puoi goderti cibi sani ma sostanziosi cucinati in casa che ti aiuteranno a perdere peso ma ti lasceranno pieno di energia.
Christianne spiega: Qualsiasi programma di perdita di peso di successo deve riguardare il sentirsi bene con la propria salute, la propria vita e, soprattutto, se stessi. L'aspetto 'fantastico' è un sottoprodotto di tutto ciò.
Questo piano Party Dress Rescue si basa sui miei anni di esperienza con ciò che funziona davvero e aiuta i miei clienti a perdere peso e sentirsi bene.
patrimonio netto di anthea turner
A seconda del peso iniziale, dovresti perdere fino a 10 libbre nelle prime due settimane e poi da 1 a 3 libbre a settimana per le prossime quattro settimane.
'Non solo, ma il tuo corpo e la tua mente miglioreranno in ogni modo, il che significa che il tuo regalo di Natale anticipato sarà una versione di te più in forma, più felice e più bella!
Otto regole per il salvataggio del corpo di Natale
- Fai la disintossicazione per due settimane. Questo aiuta a purificare il corpo e a liberarsi dalle tossine, dando il via alla tua perdita di peso.
- Dormi almeno sette ore a notte. La ricerca ha dimostrato un legame tra la mancanza di sonno e l'aumento di peso, quindi fai più sonno possibile.
- Bere molta acqua. Essere idratati è essenziale per una buona salute, perdita di peso e aiuta a frenare l'appetito.
- Elimina la caffeina. Può influenzare i livelli di insulina, facendoti desiderare lo zucchero dopo che la stimolazione iniziale è svanita.
- Riduci lo zucchero. La roba dolce rovina i livelli di zucchero nel sangue. Più ne hai, più ne vuoi, facendoti mangiare di più di conseguenza. Rinunciare allo zucchero è come rinunciare a un farmaco: una volta che è uscito dal tuo sistema, non lo desideri più. Christianne consiglia invece di utilizzare dolcificanti naturali, come Xilitolo, Stevia, miele, sciroppo d'acero, zucchero di cocco o nettare di agave, che puoi trovare al tuo supermercato.
- Pianifica pasti e allenamenti. È stato dimostrato che questo crea o distrugge un programma di fitness e dieta. Ci sarà sempre una scusa se sei stanco o se ricevi un'offerta migliore, ma se pianifichi la tua settimana e ti attieni ad essa, vedrai i risultati.
- Fai esercizio che ti piace tre volte
una settimana. Rendere l'esercizio divertente ti aiuterà a sostenerlo e ce ne sono molti
cose che puoi fare dal nuoto e ballare alla mountain bike. - Rilassati e concentrati su di te. Lo stress influenza i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, innescando l'eccesso di cibo. Lo yoga o la meditazione sono ottimi anche per lo stress.
La tua dieta
Le prime due settimane di questo piano di sei settimane sono settimane di disintossicazione. Dopodiché, puoi aggiungere ogni settimana ai tuoi pasti dagli elenchi di alimenti sottostanti.
Settimana 1
Evitare...
- Latticini, alcol, carboidrati bianchi, zucchero, carne rossa, caffeina o qualsiasi cosa confezionata.
Mangiare…
- Tutta la carne bianca, il pesce, le uova e i crostacei che vuoi (se sei vegetariano, tutti i legumi e i fagioli vanno bene).
- Tutta la frutta e la verdura che vuoi, eccetto banane e patate bianche, ma punta a più verdura che frutta.
- Una manciata di noci e semi e una manciata di frutta secca al giorno.
Bere...
- 2-3 litri di acqua al giorno.
- Altre bevande: tisane, acqua di cocco, succhi freschi o solo acqua.
Settimana 2
- Come per la settimana 1, ma aggiungi una manciata di avena, couscous, riso integrale, pasta integrale o patate, più 2 cucchiai di olio di cocco o 1 cucchiaio di olio d'oliva al giorno. Puoi anche mangiare yogurt naturale.
Settimana 3
- Come per la settimana 2, ma puoi aggiungere... un pezzo di formaggio delle dimensioni di una scatola di fiammiferi o due pezzi di formaggio di capra delle dimensioni di una scatola di fiammiferi al giorno.
Settimane 4, 5 e 6
- Come sopra, in più ora puoi anche aggiungere... 1 cucchiaio al giorno di zucchero naturale sotto forma di Xilitolo, Stevia, miele, sciroppo d'acero, zucchero di cocco o nettare di agave.
Il tuo menu
colazioni
- Uova sode con asparagi soldati
- Yogurt bianco con frutti di bosco
- Uova in camicia con salmone
- Porridge di mango – preparato con latte di cocco, mango fresco e uno spruzzo di lime
- Frullato di fragole e banana - ottenuto frullando un quarto di ananas, sei fragole e mezza banana con acqua
pranzi
- Riso fritto all'uovo - fatto con riso basmati cotto fritto con un uovo grande, sbattuto, due cipollotti e un po' di salsa di soia
- Insalata nizzarda – fatta con olive nere, pomodori secchi, un uovo sodo, una scatola di tonno e foglie di lattuga, acciughe, olio d'oliva e salsa al limone
- Patate al cartoccio con verdure miste mediterranee, condite con 2 cucchiai di feta
- Pizza vegetariana: prepara o acquista una base per pizza senza glutine e condisci con concentrato di pomodoro, pomodorini a fette, funghi, peperoncino e 30 g di formaggio di capra
- Insalata di verdure e patate al cartoccio preparate con foglie di spinaci, verdure cotte miste a vostra scelta, 2 cucchiai di feta mescolate e condite con 1 cucchiaio di olio di cocco e accatastate su una patata al cartoccio
Cene
- Spaghetti al sugo di pomodoro e zucchine – fatti con pomodorini cotti, zucchine a fette, cipollotti, uno spicchio d'aglio, basilico fresco e 2 cucchiai di formaggio fresco
- Tagliatelle al salmone tamari – preparate cuocendo filetti di salmone in forno per 15 minuti con 1 cucchiaino di salsa tamari e servendo con pasta e verdure orientali come il bok choi.
Altre tre ricette per la cena
Torta di pesce abbondante
Pasto solido: torta di pesce
quale pianeta puoi vedere stasera
- 500 g di patate, a dadini 1 svedese medio, tagliato a pezzi
- 200 g di formaggio morbido alle erbe
- 150 ml di brodo vegetale 650 g di merluzzo, senza pelle e disossato, poi tagliato a pezzi grossi
- 100 g di gamberi sgusciati, cotti 1 cucchiaino di prezzemolo fresco tritato Formaggio grattugiato per guarnire
- Lessare le patate e cuocere finché sono tenere per 20 minuti.
- Preriscaldare il forno a 190°C/ventilato 170°C/ Gas Mark 5. Mettere il formaggio a pasta molle e il brodo in una casseruola capiente e scaldare dolcemente fino a che liscio.
- Mescolare il pesce nella salsa con i gamberi e il prezzemolo.
Mettere il composto in una teglia. Scolare le patate e lo svedese, schiacciare e condire con pepe. Versare la poltiglia sul pesce fino a coprire, quindi cuocere per 25-30 minuti. Grattugiare un po' di formaggio, aggiungere sopra e grigliare per cinque minuti. Servire con verdure a scelta.
Tagliatelle di zucchine
Gustoso: Tagliatelle di zucchine
- 1 zucchina
- 1 spicchio d'aglio, tritato finemente
- 1 cucchiaino di olio di cocco
- 2 cucchiaini di pesto di basilico
- 1 cucchiaio di crema di formaggio
- 2 cucchiai di piselli freschi o surgelati
- Sale e pepe
- Foglie verdi
- Scorza di limone e parmigiano grattugiato per finire
- Grattugiate la zucchina a colpi lunghi lungo la grattugia.
- Soffriggere nell'olio la zucchina con l'aglio. Incorporare il pesto, il formaggio fresco e i piselli surgelati.
- Mescolate fino a quando non saranno ben ricoperti, aggiustate di sale e pepe, poi togliete dal fuoco.
- Servire su foglie verdi guarnendo con scorza di limone e aggiungere parmigiano grattugiato.
Insalata di mango e gamberi
Pieno di bontà: Insalata di mango e gamberi
- 4 scalogni, affettati finemente
- Gamberi cotti e sgusciati, preferibilmente grandi
- 1 grande mango maturo, a dadini
- Menta tritata e foglie di coriandolo
- 4 cucchiai di olio vegetale
- 100 g di anacardi, tostati e tritati, non salati
Vestirsi
- 125 ml di aceto di riso
- spicchio d'aglio, schiacciato
- 1 piccolo peperoncino rosso secco, schiacciato
- succo di un grosso lime, più salsa di pesce a piacere
- Per preparare il condimento, portare a ebollizione l'aceto. Togliere dal fuoco, aggiungere aglio e peperoncino e lasciar raffreddare
- Aggiungere il succo di lime e qualche goccia di salsa di pesce.
- Friggere gli scalogni nell'olio fino a renderli dorati e croccanti, facendo attenzione a non farli bruciare. Scolare su carta da cucina e conservare l'olio. Lasciare raffreddare. La ricetta finora può essere preparata in anticipo.
- Quindi, appena prima di servire, unire i gamberi, il mango e le erbe aromatiche e condire con un filo di olio messo da parte e una buona dose di condimento.
- Mettere in piccoli piatti da portata e spargere sopra gli anacardi e lo scalogno.
- Il piano di salvataggio del corpo, £ 23,40, da bodyrescue.net (e QVC dal 2 gennaio).
Caso di studio: ho perso quattro taglie e non vedo l'ora di fare festa!
La mamma single Catherine Huntley, 42 anni, di Dorking, Surrey, è una presentatrice del canale QVC. Ha due figli Tom, 20 e Christina 22.
«Quest'estate ho toccato il fondo. Ero stanco e a 12° 6 libbre e taglia 16, il mio peso più pesante di sempre. Sembravo gonfio e mi sentivo molto giù – anche salire le scale era uno sforzo.
Ho lottato con il mio peso nel corso degli anni e ho provato molte diete drastiche in passato, ma ho sempre finito per accumularlo.
La mia tipica dieta quotidiana era terribile: iniziavo la giornata con due McDonald's Egg McMuffin e hash Browns, poi facevo uno spuntino con cioccolato, patatine e torta per tutta la mattina. Il pranzo era spaghetti alla bolognese e pane all'aglio alla mensa del personale e io ero la regina dell'asporto la sera, rimpinzandomi di grandi porzioni di indiano o cinese e mangiando gli avanzi
per colazione.
Qualcosa doveva cambiare, quindi ho deciso di provare il programma Body Rescue tre mesi fa e ho completamente trasformato la mia dieta.
Ho avuto qualche mal di testa nel tagliare la caffeina e lo zucchero raffinato per i primi giorni, ma sono passati rapidamente.
È stato fantastico, nelle prime sei settimane sono sceso a una taglia 10 e, dopo essere stato nel piano di manutenzione per altre sei settimane, ho perso 2st 3lb e sono 10st 3lb. I pasti sono ottimi: non ho mai fame e ho più energia.
Temevo le feste di Natale e o restavo a casa perché non mi sentivo abbastanza sicuro per andarci, o mi vestivo con uno stupido costume per coprirmi - un anno sono andato come Tweetie Pie.
Quest'anno, non vedo l'ora di indossare il mio splendido vestito nero scintillante attillato taglia 10 – ben diverso dal numero informe e dalle due paia di Spanx con cui mi sono legata l'anno scorso!
