Dieta Rosemary Conley: perdi 7 libbre in 7 giorni

Dieta

Fai 30 minuti di esercizio ogni giorno per massimizzare la tua perdita di peso

Con l'arrivo dell'estate devi perdere i chili in eccesso, velocemente.



Questa dieta breve e veloce di Rosemary Conley nella rivista Take It Easy di questa settimana, gratuita con Sunday People, funzionerà se combini il piano alimentare con almeno 30 minuti di esercizio quotidiano che aumenta la frequenza cardiaca.

Quindi, evita l'alcol per questa settimana, sii super volitivo e sarai elettrizzato dai risultati!

LE REGOLE : Consumare tre pasti principali al giorno più due Power Snack. Attenersi a 1.000 calorie in quattro giorni della settimana e 1.200 calorie in tre giorni. Puoi scegliere quali giorni sono i tuoi giorni super-rigorosi (1.000 cal) e quali sono i tuoi giorni più facili (1.200 cal) o seguire il piano del menu qui sotto. Fai 30 minuti di esercizio ogni giorno per massimizzare la tua perdita di peso.



IL TUO PIANO DI MENU DI 7 GIORNI SEGUITO DA SETTE RICETTE FACILI DA FARE

GIORNO 1 (1.000 cal)

COLAZIONE



1 Portion Pot® rosso (50 g) All-Bran o altro cereale a base di crusca servito con latte da indennità e 1 cucchiaino di zucchero, più 1 satsuma V

Spuntino energetico AM

1 kiwi e 1 satsuma V

Pranzo

Stufato di fagioli V

Più 1 fetta di pane integrale (max 100 cal)

Pomeriggio Power Snack

12 uva senza semi V

Cena

200 g di merluzzo al vapore o pesce bianco simile servito con 100 g di carote, 100 g di broccoli, 100 g di zucchine e 50 g di piselli. Più 1 mousse ipocalorica (max 50 cal e 5% di grassi)

GIORNO 2 (1.200 cal)

COLAZIONE

2 Salsicce Quorn, grigliate, servite con 1 Portion Pot® giallo (115g) di fagioli al forno V P

Spuntino energetico AM

100 g di macedonia di frutta fresca V

PRANZO

1 busta Solo Slim® Zuppa di carote e coriandolo o altra zuppa (max 100 cal e 5% di grassi) più 1 panino integrale piccolo (max 125 cal). Più 1 satsuma o kiwi V

Pomeriggio Power Snack

1 Porzione Blu Portion Pot® (15g) di cereali Special K serviti con latte di pappa V

CENA

Polpette di maiale e spinaci

Servito con verdure fresche illimitate (patate escluse). Più 1 satsuma

o vedi alternativa veg

Frullato di mirtilli

GIORNO 3 (1.000 cal)

COLAZIONE

Frullato di mirtilli V

Più 1 uovo sodo

Spuntino energetico AM

150 g di fragole V

PRANZO

1 fetta di pane integrale (max 100 cal) spalmata con maionese al 3% di grassi, quindi condita con 50 g di wafer sottile di prosciutto o pollo o alternativa Quorn e trasformata in un panino aperto. Servire con una piccola insalata condita con condimento senza grassi V

Pomeriggio Power Snack

150 g di fragole V

CENA

Pollo o Quorn saltati in padella: friggere a secco 100 g di petto di pollo tritato (senza pelle) o Quorn fino a cottura quasi ultimata, aggiungere 1 spicchio d'aglio schiacciato, ½ ciascuno di peperone verde e rosso tritati, 1 zucchina affettata, 2 gambi di sedano tritati, 100 g di funghi tagliati a metà , e scaldare ma non scuocere. Condire con 1 cucchiaio di salsa di soia e servire con 40 g di riso basmati (a secco), bollito con un dado vegetale, quindi scolato e mescolato con 50 g di germogli di soia freschi V

GIORNO 4 (1.200 Cal.)

Colazione

1 Porzione Gialla (115g) di fagioli al forno serviti su 1 fetta di pane multicereali tostato con 50g di funghi grigliati V

Spuntino energetico AM

100 g di mirtilli conditi con 1 cucchiaio di yogurt magro V

Pranzo

I wrap di tortilla a basso contenuto di grassi (max 150 cal) riempita con 75 g di gamberi cotti conditi con salsa Thousand Island senza grassi o 25 g di formaggio stagionato a basso contenuto di grassi (max 5% di grassi) grattugiato mescolato con 1 cucchiaio di maionese al 3% di grassi e servito con foglie di insalata illimitate V

Pomeriggio Power Snack

1 pane croccante o torta di riso Ryvita spalmata sottilmente con formaggio a pasta molle Philadelphia Extra Light e guarnita con 2 pomodorini a fette V

Cena

Sformato di broccoli V

spray sul preservativo

Servito con un contorno di insalata condita in un condimento senza grassi. Più 1 yogurt magro o dessert (max 150 cal e 5% di grassi)

GIORNO 5 (1.000 Cal.)

COLAZIONE

1 Weetabix servito con latte di scorta e 75 g di fragole a fette V

Spuntino energetico AM

150 g di melone V

PRANZO

Qualsiasi panino pronto (max 250 cal e 5% di grassi) V

Pomeriggio Power Snack

2 satsuma V

CENA

Salmone chimichurri Servito con una grande insalata mista condita con condimento senza grassi

Salmone chimichurri Servito con una grande insalata mista condita con condimento senza grassi

GIORNO 6 (1.200 Cal.)

COLAZIONE

200 g di macedonia di frutta fresca condita con 100 g di yogurt greco Total 0% V

Spuntino energetico AM

1 pane croccante Ryvita Dark Rye spalmato con Marmite e condito con 2 pomodorini a fette e 2 coste di sedano V

PRANZO

1 bustina di zuppa Rosemary Conley Solo Slim® (max 150 cal) servita con 1 fetta di pane multicereali (max 100 cal). Più 1 mela o pera V

Pomeriggio Power Snack

50 g di mirtilli V

CENA

Soffritto di cicoria e funghi V

Servito con 1 Porzione Blu Porzione Pot® (55g di peso a secco) di riso basmati, bollito con un dado vegetale. Più 1 banana grande

GIORNO 7/DOMENICA (1.000 Cal)

COLAZIONE

1 Porzione rossa Porzione Pot® (40g) di cereali Special K serviti con latte di scorta e 1 cucchiaino di zucchero V

Spuntino energetico AM

150 g di fragole fresche V

PRANZO

Grande insalata di foglie miste più peperoni tritati, sedano, zucchine, germogli di soia, pomodorini, cetrioli, carote grattugiate condite con salsa senza olio o salsa di soia o aceto balsamico, servita con 100 g di prosciutto/pollo/manzo/tacchino o magro ricotta o 50 g di rosmarino grattugiato Conley 5% grasso di formaggio stagionato V

SNACK ENERGETICO

1 pane croccante Ryvita Dark Rye spalmato sottilmente con maionese a bassissimo contenuto calorico e condito con sedano tritato, carota grattugiata e 1 pomodoro ciliegino a fette V

CENA

Pomodori ripieni V

Più 2 salsicce magre (Quorn, maiale o manzo), grigliate e 100 g di broccoli

L'esercizio fisico regolare può aiutare con la perdita di peso

GIORNO 1/LUNEDI' PRANZO

Stufato di fagioli V

Facile/Moderato/Difficile (inserire il cucchiaio di legno)

Per porzione

152 calorie

0,5% di grassi

(esclusi gli accompagnamenti)

Serve 4

Tempo di preparazione 5 minuti

Tempo di cottura 25 minuti

  • 2 cipolle rosse medie, tritate finemente
  • 1 peperone rosso, privato dei semi e tagliato a dadini
  • 1 cucchiaino di cumino macinato
  • Confezione da 460 g di fagioli misti (es. edamame, flageolet, fagiolo bianco, fagioli neri)
  • Lattina da 400 g di pomodori pelati
  • 1-2 cucchiaini di brodo vegetale in polvere
  • 2 cucchiaini di origano fresco tritato
  • sale e pepe nero macinato al momento, a piacere

1. Scaldare un wok o una padella antiaderente e soffriggere a secco le cipolle, il pepe e il cumino per 4-5 minuti.

2. Trasferire in una casseruola (con coperchio) e aggiungere gli altri ingredienti. Coprite e fate sobbollire dolcemente per 20 minuti. Condire a piacere con sale e pepe e servire caldo.

GIORNO 2/MARTEDI CENA

Polpette di maiale e spinaci

Facile/Moderato/Difficile (inserire il cucchiaio di legno)

Per porzione

204 calorie

4,4% di grassi

(esclusi gli accompagnamenti)

Serve 4

Tempo di preparazione 10 minuti

Tempo di cottura 25 minuti

  • 400 g di carne di maiale magra
  • 2 porri, tritati finemente
  • 1 spicchio d'aglio, schiacciato
  • 1 cucchiaio di salvia tritata finemente
  • 1 cucchiaio di senape in grani
  • 1 cucchiaino di brodo vegetale in polvere
  • 100 g di spinaci tritati finemente

1. Metti il ​​maiale in una ciotola. Aggiungere i porri, l'aglio, la salvia, la senape e il brodo in polvere. Mescolate bene, unendo gli spinaci, quindi dividete il composto in 20 palline grandi quanto una pallina da golf.

2. Scaldare una padella antiaderente e friggere a secco le polpette, facendole dorare da tutti i lati. Servire con verdure fresche illimitate (patate escluse).

GIORNO 3/MERCOLEDI COLAZIONE

Frullato di mirtilli V

Facile/Moderato/Difficile (inserire il cucchiaio di legno)

Per porzione

82 calorie

0,3% di grassi

fa 2

Tempo di preparazione 5 minuti

  • 100 g di mirtilli
  • 100 g di yogurt magro
  • 100 ml di succo di mela
  • 150 ml di tè verde confezionato

1. Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore o frullatore e frullare fino a che liscio.

Servire come colazione veloce o dessert.

GIORNO 4/GIOVEDI CENA

Sformato di broccoli

Facile/Moderato/Difficile (inserire il cucchiaio di legno)

Per porzione

196 calorie

1,4% di grassi

(esclusi gli accompagnamenti)

Serve 4

Tempo di preparazione 10 minuti

Tempo di cottura 20 minuti

  • 400 g di broccoli freschi
  • 4 porri novelli, tritati
  • 1 dado per brodo vegetale
  • 4 cucchiaini di farina di mais
  • 500 ml di latte parzialmente scremato
  • 40g Rosmarino Conley 5% grasso Formaggio stagionato, grattugiato
  • 50 g di pangrattato fresco
  • pepe nero, a piacere

1 cucchiaio di erba cipollina fresca tritata, per guarnire

1. Preriscaldare il forno a 200°C, 400°F, Gas Mark 6. Tagliare i broccoli a cimette. Cuocere in una pentola con acqua bassa con i porri tritati e il dado. Scolare bene, riservando l'acqua di cottura, e versare in una pirofila.

2. Mescolare la maizena con un po' di latte fino ad ottenere una pasta. Scaldate il restante latte in un pentolino, quindi mantecate con la maizena per far addensare la salsa, aggiungendo un po' dell'acqua di cottura delle verdure conservata.

3. Versare la salsa sui broccoli, cospargere di formaggio e pangrattato e condire con pepe nero.

4. Cuocere per 20 minuti fino a doratura in superficie. Guarnire con erba cipollina fresca e servire con un contorno di insalata mista condita con condimento senza grassi.

GIORNO 5/VENERDI CENA

Salmone chimichurri

Facile/Moderato/Difficile (inserire il cucchiaio di legno)

Per porzione

262 calorie

10,2% di grassi

(esclusi gli accompagnamenti)

Serve 4

Tempo di preparazione 15 minuti

Tempo di cottura 15 minuti

  • 4 x 140 g di filetti di salmone
  • 1 spicchio d'aglio, schiacciato
  • scorza e succo di 1 lime
  • 1 cucchiaio di prezzemolo fresco tritato
  • 1 cucchiaino di coriandolo macinato
  • 1 peperoncino verde piccolo, tritato finemente
  • 1 cucchiaio di coriandolo fresco tritato finemente
  • pizzico di cumino in polvere
  • un pizzico di pepe di Caienna
  • sale e pepe nero macinato al momento, a piacere

1. Preriscaldare il forno a 200°C, 400°F, Gas Mark 6. Disporre i filetti di salmone su una teglia antiaderente e condire con sale e pepe nero su entrambi i lati.

2. Mescolare gli altri ingredienti in una ciotolina e distribuirli sulle bistecche. Cuocere per 8-10 minuti fino a cottura. Servire con una grande insalata mista condita con condimento senza grassi.

GIORNO 6/SABATO CENA

Soffritto di cicoria e funghi V

Facile/Moderato/Difficile (inserire il cucchiaio di legno)

Per porzione

63 calorie

0,6% di grassi

(esclusi gli accompagnamenti)

Serve 4

Tempo di preparazione 5 minuti

Tempo di cottura 15 minuti

alba marrone phil tufnell
  • 4 porri novelli, affettati
  • 2 spicchi d'aglio, schiacciati
  • 2 teste di cicoria, affettate
  • 200 g di funghi di castagne, affettati
  • 1 cucchiaino di pasta di curry rosso tailandese
  • Confezione da 370 g di germogli di soia
  • 1 cucchiaino di salsa di pesce
  • 1 cucchiaino di salsa teriyaki
  • 2 cucchiaini di zenzero fresco tritato finemente
  • succo di ½ lime
  • sale e pepe nero macinato al momento, a piacere

1 cucchiaio di prezzemolo fresco tritato, per guarnire

1. Scaldare un wok antiaderente e friggere a secco i porri e l'aglio fino a renderli morbidi.

2. Incorporare la cicoria, i funghi e la pasta di curry e mescolare bene, quindi aggiungere gli altri ingredienti e mescolare di nuovo.

3. Servire direttamente dalla padella. Guarnire con prezzemolo fresco e servire con 1 Portion Pot® blu (55 g di peso a secco) di riso basmati a persona, bollito con un dado vegetale.

GIORNO 7/DOMENICA CENA

[testa della ricetta]

Pomodori ripieni V

Facile/Moderato/Difficile (inserire il cucchiaio di legno)

Per porzione

76 calorie

0,5% di grassi

Serve 4

Tempo di preparazione 10 minuti

Tempo di cottura 10 minuti

  • 4 pomodori di manzo
  • 140 g di cous cous
  • 200 ml di brodo vegetale
  • 1 cipolla, finemente tagliata a dadini
  • 1 spicchio d'aglio, schiacciato
  • 1 cucchiaio di sherry secco
  • un pizzico di zafferano
  • 1 peperoncino rosso, tritato finemente
  • sale e pepe nero macinato al momento, a piacere
  • basilico fresco, per guarnire

1. Preriscaldare il forno a 200°C, 400°F, Gas Mark 6.

2. Rimuovere il terzo superiore da ogni pomodoro e conservare (da usare come coperchi per i pomodori ripieni). Con l'aiuto di un cucchiaio prelevare la polpa dei pomodori su un tagliere. Tritare finemente la polpa.

3. Preparare il couscous facendo scaldare in una padella il brodo vegetale con la cipolla, l'aglio, lo sherry, lo zafferano e il peperoncino e portare a bollore. Versare sopra il cous cous e lasciare riposare per 1 minuto prima di sgranare i chicchi con una forchetta. Unire la polpa di pomodoro.

4. Adagiare i pomodori su una teglia antiaderente, farcire con il composto di couscous e adagiare sopra i loro coperchi. Infornare per 10 minuti.

5. Sfornare e servire con 2 salsicce magre (Quorn, maiale o manzo), grigliate e 100 g di broccoli a persona.