Fatichi ad alzarti dal letto, ti senti costantemente svuotato e fai affidamento su stimolanti come barrette proteiche, caffè e dolcetti zuccherati per affrontare la giornata?
Se è così, sei tutt'altro che solo. La ricerca degli analisti di mercato Mintel rivela che uno su tre di noi ammette di essere permanentemente esausto a causa del ritmo della vita moderna. Di conseguenza, le vendite di integratori come ginseng, bevande energetiche e barrette energetiche sono aumentate di oltre il 5% solo nell'ultimo anno come parte del nostro disperato tentativo di combattere l'esaurimento.
Non c'è da stupirsi che i dati di un sondaggio dell'azienda vitaminica Healthspan mostrano che un enorme 97% di noi afferma di sentirsi stanco per la maggior parte del tempo e le cartelle cliniche rivelano che il 10% delle persone che visitano il proprio medico di famiglia è lì solo per indagare su una stanchezza inspiegabile.
Tanto che i medici hanno persino creato un pratico acronimo – TATT (Tired All The Time) – che annotano nei loro appunti quando un paziente si lamenta della costante stanchezza. Qui, gli esperti indicano alcune delle cause e come affrontarle.
1. Non ti alleni abbastanza
Fai una corsa: un esercizio leggero può ridurre l'affaticamento (Immagine: PA)
Potrebbe essere l'ultima cosa che ti senti, ma evitare l'esercizio perché sei stanco ti fa sentire peggio.
In un Università della Georgia studio, adulti sedentari ma per il resto sani che hanno iniziato a fare esercizio fisico leggero per tre giorni a
settimana per soli 20 minuti ha riferito di sentirsi meno affaticato e più energico dopo sei settimane.
Questo perché l'esercizio fisico regolare fa lavorare cuore e polmoni in modo più efficiente, fornendo ossigeno e nutrienti vitali in tutto il corpo.
Riavvia la tua energia: La prossima volta che sei tentato di lasciarti cadere sul divano, sforzati di fare una camminata veloce di 10 minuti: ti sentirai più vigile per questo.
2. Non dormi bene come pensi
Spegnimento: i gadget prima di coricarsi possono causare un sonno interrotto
Ricerche recenti mostrano che molti di noi sopravvivono con il cosiddetto 'sonno spazzatura', il tipo in cui ci svegliamo frequentemente durante la notte. Non reintegra i nostri livelli di energia e lunghi periodi di sonno continuo.
Il sonno spazzatura può essere causato dallo stress, ma anche da un'eccessiva stimolazione del cervello troppo vicino all'ora di coricarsi. Ad esempio, controllando la posta elettronica o utilizzando tablet e smartphone che emettono una luce blu che interrompe il sonno inducendo il cervello a produrre gli ormoni del 'risveglio' proprio quando è necessario rilassarsi.
Riavvia la tua energia: Per evitare il sonno spazzatura, è necessario sviluppare una buona igiene del sonno, il che significa andare a letto a un'ora prestabilita, vietare gli schermi per un'ora prima e sviluppare una routine rilassante che prepari il corpo per dormire, come un bagno caldo, seguito da una bevanda al latte e mezz'ora a leggere qualcosa di disinvolto.
3. La tua dipendenza dal caffè sta consumando la tua energia
Verità amara: le cattive notizie del caffè per la nostra chimica cerebrale (Immagine: Getty)
Anche se pensiamo alla caffeina come a un toccasana, in realtà ci fa sentire più stanchi una volta che l'ondata iniziale svanisce.
Il dottor Chidi Ngwaba, direttore della Lifestyle Medicine Clinic, spiega: Questo perché la nostra chimica cerebrale non piace
essendo interferito da stimolanti, quindi rilascia sostanze chimiche per smorzare la risposta di allerta.
Il caffè è anche un grave disturbo del sonno, con uno studio sul Journal of Clinical Sleep Medicine che ha rivelato che berlo anche sei ore prima di coricarsi significava kip di qualità inferiore.
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Riavvia la tua energia: Evitare la caffeina aumenterà i livelli di energia a lungo termine, ma ridurla gradualmente, tazza dopo tazza, per evitare mal di testa e irritabilità.
Caffè
4. Hai una carenza di ferro
Migliora il tuo coraggio: i verdi scuri sono una buona fonte di ferro
I dati mostrano che circa un terzo delle donne ha un basso contenuto di ferro, spesso a causa di periodi abbondanti.
Alcuni hanno livelli di ferro sufficientemente bassi da essere anemici. Se abbassi le palpebre inferiori e il bordo interno appare pallido anziché rosa, è un indicatore.
Riavvia la tua energia: Un esame del sangue rileverà eventuali problemi di ferro e ti verranno prescritte compresse per aumentare i livelli.
Se i livelli di ferro sono all'estremità inferiore del normale, ma non anemici, Rob Hobson, Head of Nutrition di Healthspan, afferma: Includere molti cibi ricchi di ferro in la tua dieta , come carni magre, verdure verde scuro, legumi e frutta secca, e abbinali a cibi come gli agrumi ricchi di vitamina C.
Oppure prova Spatone Apple (£ 10,75, Boots) che mescola ferro liquido naturale con vitamina C.
5. Ti stai perdendo vitamine del gruppo B vitali
Fai scorta: è fondamentale mangiare cibi con vitamine del gruppo B (Immagine: Getty)
Il nutrizionista Rob Hobson spiega: Abbiamo tutti una vita sempre più impegnata, quindi è essenziale fornire al corpo abbastanza calorie e vitamine per affrontare la giornata.
Le vitamine del gruppo B sono particolarmente vitali in quanto sono necessarie all'organismo per convertire il cibo che mangi in energia.
Riavvia la tua energia: Puoi trovare questo gruppo di vitamine in cereali come riso integrale, orzo e avena, oltre a proteine magre come pesce grasso e tacchino, afferma Rob.
Oppure prova Healthspan Vitamin B Complex (£ 8,95 da healthspan.co.uk).
6. Sei disidratato
Energia idroelettrica: l'acqua è vitale per i livelli di energia (Immagine: Getty)
Perdere solo il 2% del tuo corpo normale acqua i contenuti possono avere un impatto sui tuoi livelli di energia.
Ed è sorprendentemente facile disidratarsi, soprattutto perché tendiamo a perdere il riflesso della sete quando invecchiamo.
Lavorare in un ufficio con aria condizionata, fare una lunga passeggiata o semplicemente dimenticare di bere regolarmente può portare rapidamente a livelli di liquidi esauriti.
Ciò provoca un calo della pressione sanguigna e significa che non arriva abbastanza sangue al cervello o ai muscoli. Ciò può causare mal di testa, affaticamento e perdita di concentrazione.
Riavvia la tua energia: Prova a bere ogni due ore. Se non fai pipì regolarmente o la tua urina è molto scura, è un segno che devi bere di più.
L'acqua è la migliore, ma se lo trovi noioso, aggiungi menta, basilico, limone o cetriolo per ravvivare il sapore, suggerisce Rob.
7. Stai esagerando con lo zucchero
Non così dolce: puoi schiantarti dopo un aumento di zucchero
La nutrizionista Linda Foster dice: Ciò che molte persone non si rendono conto è che possono effettivamente essere rese più stanche dagli stessi cibi che dovrebbero dar loro energia.
Le bevande energetiche zuccherate e gli snack come biscotti, cioccolato e patatine provocano picchi acuti e poi cali di zucchero nel sangue che possono lasciarti debole, irritabile e alla disperata ricerca di un pisolino a metà pomeriggio.
Riavvia la tua energia: Passa a cibi a basso contenuto di zucchero e questo include evitare i carboidrati bianchi come pane e pasta che si convertono rapidamente in zucchero nel corpo.
Linda dice: scegli invece carboidrati integrali come pane di granaio, pasta integrale e riso integrale che rilasciano energia più lentamente. E mangiali poco e spesso per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue.
8. Stai risparmiando sulle proteine
Semi di cambiamento: aggiungi alcune proteine alla tua dieta
Sopravvivere con frutta e insalata potrebbe sembrare degno, ma evitare le proteine sotto forma di carne, latticini e noci ti lascerà esausto, poiché è un donatore di energia vitale.
Ci vuole anche più tempo perché le proteine vengano scomposte nel corpo, quindi l'energia viene rilasciata più lentamente e ti riempie più a lungo, spiega Linda Foster.
Riavvia la tua energia: Fai uno spuntino con proteine per mantenere stabili i livelli di energia. Mangiare una quantità minima di proteine della dimensione di un palmo durante i pasti e mangiare semi e noci o burro di noci può prevenire la stanchezza. Buone fonti proteiche sono carne, pesce, formaggio, tofu, fagioli, lenticchie, yogurt, noci e semi.
9. Stai accumulando stress
Fai una pausa: lo stress della vita quotidiana può essere estenuante
Il naturopata Martin Budd, autore di Perché sono così esausto?, afferma: Mentre un po' di stress aiuta a tenerci in punta di piedi, lo stress a lungo termine, ad esempio da problemi di lavoro o relazionali, può esaurire il corpo, oltre ad essere emotivamente drenante.
Riavvia la tua energia: È la nostra risposta allo stress che è molto più dannoso per la nostra salute rispetto allo stress stesso, afferma il dottor Chidi.
Quindi, imparando a dissipare le situazioni stressanti, possiamo ridurne l'impatto.
Quando lo stress colpisce, invece di andare freneticamente a sistemare le cose, cerca di rallentare e fare una pausa. Chiama un amico, porta a spasso il cane o fai yoga.
Prova a prendere l'erba rhodiola, che può aiutare a bilanciare i livelli dell'ormone dello stress cortisolo: Rhodiola Stress Relief (£ 19,95, healthspan.co.uk).
10. La tua tiroide è lenta
Check-up: consultare un medico se si pensa di avere problemi alla tiroide (Immagine: Getty)
Avere una tiroide ipoattiva - il che significa che non sta facendo abbastanza dell'ormone tiroxina - è una causa sorprendentemente comune di affaticamento inspiegabile, specialmente nelle donne di mezza età.
Altri sintomi di una condizione della tiroide includono sete eccessiva, aumento di peso e sensazione di freddo.
Riavvia la tua energia: Rivolgiti al tuo medico che può farti un esame del sangue. Se viene diagnosticata una tiroide ipoattiva, una semplice compressa una volta al giorno può correggere il problema e la maggior parte delle persone recupera i normali livelli di energia subito dopo l'inizio del trattamento.
11. Disconnettersi
Uomo al computer (Immagine: Getty)
Il dottor Lipman, autore di Revive: End Exhaustion and Feel Great Again, crede che le persone che abusano della tecnologia rischino di rimanere senza vapore. Nel mondo di oggi, molti di noi non riescono letteralmente a staccarsi, dice.
Siamo incollati ai nostri computer durante il giorno, ai nostri telefoni in viaggio per andare e tornare dal lavoro e ai nostri laptop la sera.
'Poi c'è la TV. Tutti questi sono stimolanti e possono disturbare la qualità del sonno.
Il dottor Lipman consiglia a tutti i suoi clienti di spegnere laptop, TV e telefoni cellulari un'ora, preferibilmente due, prima di coricarsi.
L'esposizione a campi elettromagnetici troppo vicino all'ora di coricarsi impedisce all'ormone del sonno melatonina di essere secreto mentre ci si addormenta, il che significa che non si raggiunge mai il tipo di sonno profondo e ristoratore di cui tutti abbiamo bisogno, dice.
Questo tipo di sonno ti fa sentire completamente riposato dopo sette o otto ore, inoltre mantiene forte il tuo sistema immunitario.
Il dottor Lipman suggerisce ai suoi pazienti di indossare una maschera per gli occhi a letto: l'oscurità totale aiuta a cadere in un sonno profondo e ristoratore.
'Oppure investi in tende oscuranti per la loro camera da letto. Prova una maschera per occhi oscurante modellata di M&S (£ 5).
12. Medita per 12 minuti al giorno
(Immagine: Getty)
Riduci il multitasking. Concentrati sul fare una cosa alla volta e dedica tutta la tua attenzione. La meditazione migliora notevolmente la concentrazione e la memoria e negli studi i ricordi dei soggetti sono migliorati in media del 10-20%, con alcuni che mostrano un miglioramento vicino al 50%.
13. Metti le piante d'appartamento in casa
Spathiphyllum wallisii, giglio della pace (Immagine: Getty)
Tieni le finestre aperte il più spesso possibile: l'aria interna è spesso molto più sporca dell'aria esterna, vorticosa di acari della polvere, batteri, particelle di cottura, pulizia, fumo, peli di animali domestici e sostanze inquinanti introdotte dall'esterno come pollini e pesticidi, tutti che possono ridurre la nostra capacità di svolgere compiti mentali.
Le piante d'appartamento (in particolare la palma da dattero, il dattero nano e il giglio della pace) possono essere un modo efficace per purificare l'aria in casa.
Tre booster di energia SOS istantanei
Confeziona un pugno: le banane offrono energia a rilascio istantaneo e lento (Immagine: Getty)
- Nosh a nana: ricche di zuccheri naturali e ricche di amido rispetto alla maggior parte degli altri frutti, le banane forniscono la miscela perfetta di energia istantanea ea lento rilascio.
- Prova questo rapido rimedio per la digitopressione: pizzica il punto tra il pollice e l'indice, tieni premuto per due minuti e poi rilascia gradualmente. È pensato per stimolare il flusso di energia.
- Annusati da sveglio: agita le gocce di oli aromaterapici come rosmarino, limone o ginepro su un fazzoletto e inspira per alcuni secondi.
Controllare Facebook mi stava rovinando il sonno: la storia di Claire Rees
Sono la mamma di Alice, quasi due anni, e lavoro part-time come assistente sanitaria.
Sono costantemente in viaggio con mia figlia e lavoro.
Ogni mattina mi sveglio a pezzi e faccio affidamento su tè e cibi zuccherati per farmi andare avanti.
Mi sento stanco per la maggior parte del tempo e soffro anche di gonfiore.
Quindi, quando ho ricevuto una copia di Revive, non vedevo l'ora di leggerlo.
Ero diffidente sul fatto che Gwyneth Paltrow fosse una fan: semplicemente non ho il suo tempo o denaro e ho bisogno di un piano che sarà facile e fattibile.
Per fortuna, tutti i consigli sono così semplici e facili da seguire.
La prima cosa che ho deciso di affrontare è stato il mio sonno: ho iniziato ad andare a letto alla stessa ora ogni notte e ad indossare una maschera per gli occhi.
Solo così facendo ho migliorato la qualità del sonno in quanto mi ha chiaramente inserito in una routine che piaceva al mio corpo, quindi mi sono svegliato sentendomi più riposato.
La prossima cosa che ho fatto è stata ridurre lo zucchero e l'alcol, che ha fatto la differenza per i miei livelli di energia e sembrava meno gonfio.
Ma la differenza più grande era evitare la tecnologia. Spesso navigo sul mio laptop la sera e non mi sono reso conto di quanto stesse disturbando il mio sonno.
Perdo tempo su cose come Facebook quando potrei rilassarmi o fare un bagno, entrambi i quali mi aiuterebbero a rilassarmi e dormire meglio.
La cosa migliore di questo libro è il gran numero di suggerimenti.
Non devi farli tutti, solo quelli che si adattano alla tua vita, per fare un'enorme differenza e impedirti di sentirti come se stessi correndo a vuoto.
Juventus maglia da trasferta 2015 16
