Che si tratti di un attacco di pancia in vacanza, bruciore di stomaco dopo un pasto pesante o solo occasionalmente di sentirsi gonfi, i problemi con il tuo sistema digestivo sono uno dei primi cinque motivi per cui visitiamo il nostro medico di famiglia.
Le cifre mostrano che il 70 per cento delle persone soffre regolarmente di dolori alla pancia, con Sindrome dell'intestino irritabile ( IBS ), reflusso acido e semplice vecchia costipazione tre delle cause più comuni.
Non molti di noi si sentono a proprio agio nel parlare dei nostri problemi intestinali, sia che si tratti di cibo correlato al bambino o di qualcosa di più serio che ritarda la richiesta di aiuto.
Può aiutare a sapere qual è la causa del tuo gonfiore, anche se ricorda che nulla sostituisce il consiglio di un medico.
Ecco le cause comuni e come sbarazzarsi di uno stomaco gonfio.
Quali sono i sintomi di uno stomaco gonfio?
1. Sindrome dell'intestino irritabile
La sindrome dell'intestino irritabile può essere dolorosa (Immagine: Getty)
Potrebbe essere la causa se: Sei stato gonfio a intermittenza per molto tempo e hai anche manifestato sintomi tra cui dolore, stitichezza e/o attacchi di diarrea.
Una condizione intestinale comune, l'IBS è un disturbo funzionale, il che significa che non c'è niente di sbagliato nella struttura dell'intestino stesso, ma il modo in cui funziona l'intestino è anormale.
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Peter Whorwell , professore di medicina e gastroenterologia all'Università di Manchester, afferma: Pensiamo che l'intestino sia ipersensibile nei malati di IBS, quindi i suoi normali processi causano i sintomi.
Il gonfiore è uno degli effetti collaterali più dirompenti dell'IBS. Alcune donne salgono di un paio di taglie e hanno persino bisogno di vestiti diversi a seconda che siano gonfie o meno.
Per molti tende a peggiorare verso sera, quindi può sconvolgere la tua vita sociale.
Non esiste una cura per l'IBS, ma puoi gestire i sintomi.
Eliminare le fibre di cereali allevia i sintomi tra il 30% e il 40% nella maggior parte dei malati, afferma il professor Whorwell.
Ciò significa evitare pane integrale, avena, muesli, biscotti digestivi, barrette di cereali e tutti i cereali per la colazione diversi dai Rice Krispies, ma il pane bianco, le torte, i cracker alla crema e la maggior parte dei biscotti vanno bene.
Prova a farlo per tre mesi per vedere se aiuta. I probiotici possono anche alleviare i sintomi: stock Holland e Barrett queste compresse probiotiche masticabili .
Puoi anche provare gli yogurt Activia, poiché il ceppo probiotico che contengono ha dimostrato di aiutare IBS - Sainsbury's ha confezioni da 4 yogurt Activia .
Potresti anche provare un integratore come BioCare Acidophilus (£ 21,27 per 60 capsule, il Amazon ), e vale la pena consultare il tuo medico di famiglia.
I medici possono prescriverti dei farmaci, come antispasmodici, lassativi e antidiarroici.
Non ci sono problemi a prendere lassativi e antidiarroici a lungo termine se hai l'IBS, aggiunge il professor Whorwell.
2. La flatulenza potrebbe essere una causa di gonfiore
Potrebbe essere la causa se: Stai passando molto vento, ma non noti altri sintomi.
Tutti noi sperimentiamo flatulenza di tanto in tanto – è perfettamente normale farlo fino a 15 volte al giorno – e a volte potresti anche non accorgerti che lo stai facendo.
Sebbene non esista una definizione medica di flatulenza eccessiva, se ti dà fastidio e rende la vita imbarazzante o ti fa sentire a disagio, ci sono dei passaggi che puoi adottare per ridurla.
Prova a ridurre gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati non riassorbibili. I colpevoli comuni includono fagioli e legumi, broccoli, cavoli, prugne e mele e cibi contenenti il sostituto dello zucchero sorbitolo.
Questi tendono ad essere digeriti molto lentamente e possono rilasciare piccole quantità di gas solforoso mentre attraversano l'intestino.
Consulente nutrizionale Ian Marber dice: Mangia il cibo lentamente e ricordati di masticare. Senza masticare, è più probabile che il cibo passi nell'intestino parzialmente scomposto e c'è una maggiore possibilità che fermenti e produca gas.
Tieni presente che, occasionalmente, una condizione di salute sottostante, comprese quelle elencate qui, potrebbe anche causare flatulenza.
Se il problema persiste, puoi utilizzare il pacchetto risparmio carbone attivo qui , o Compresse di foglie di salvia .
3. La celiachia, nota anche come intolleranza al glutine
Potrebbe essere la causa se: Ti senti spesso stanco; hai perso peso senza una ragione apparente; soffri di dolori addominali.
La celiachia è una reazione avversa al glutine, che si trova nel grano, nell'orzo e nella segale e in tutti gli alimenti che li contengono, dalla pasta al pane, dalle torte e da alcuni sughi e salse.
È una condizione autoimmune in cui il corpo scambia le sostanze nel glutine per una minaccia e le attacca, causando danni alla superficie dell'intestino tenue, che quindi influisce sulla capacità di assorbire i nutrienti dal cibo.
Un tempo veniva diagnosticato principalmente nei bambini, ma ora è noto che le persone possono non essere diagnosticate fino alla mezza età.
Se hai questi sintomi, consulta il tuo medico e chiedi di fare un esame del sangue per la celiachia. Le linee guida del National Institute for Health and Clinical Excellence affermano che chiunque abbia gonfiore e altri sintomi di tipo IBS dovrebbe essere testato per questo.
Se ti viene diagnosticata, ti sentirai meglio una volta che inizierai a evitare tutti gli alimenti contenenti glutine.
Per maggiori informazioni a riguardo visita www.coeliac.org.uk .
(Immagine: GETTY)
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4. Le fluttuazioni ormonali possono causare gonfiore
Potrebbe essere la causa se: Sei premestruale o nelle prime fasi di gravidanza .
Durante la gravidanza, e subito prima del ciclo, i livelli dell'ormone progesterone vengono aumentati.
Questo può rallentare la motilità o il movimento intestinale, il che significa che il cibo passa più lentamente attraverso il corpo, causando gonfiore e possibilmente costipazione.
Voi potere battere il gonfiore. L'esercizio fisico può aiutare a migliorare la motilità intestinale e camminare per 30 minuti al giorno potrebbe essere sufficiente per fare la differenza.
Ricordati anche di bere molti liquidi e di mangiare molta frutta, verdura e cereali integrali per evitare la stitichezza.
5. Sintomo di gonfiore del cancro ovarico
Potrebbe essere la causa se: Il gonfiore è persistente e si hanno altri sintomi come una sensazione perpetua di pienezza e dolore addominale.
I sintomi del cancro ovarico tendono ad essere piuttosto vaghi, motivo per cui spesso viene diagnosticato in ritardo quando è più difficile da trattare, quindi è importante essere consapevoli dei potenziali segni. È importante andare dal medico piuttosto che autodiagnosi.
Amministratore delegato di Target cancro ovarico Anna Jones dice: I sintomi chiave sono gonfiore persistente piuttosto che andare e venire e aumento delle dimensioni addominali. Presta attenzione a dolore addominale persistente e frequente, difficoltà a mangiare e sintomi urinari.
È improbabile che i tuoi sintomi siano causati da un problema serio, ma è importante essere controllati.
Scopri di più online visitando www.targetovariancancer.org.uk .
6. Sensibilità al glutine non celiaca
Potrebbe essere la causa se: Lo stesso della celiachia, ma può includere anche dolori articolari, crampi muscolari, intorpidimento delle gambe, perdita di peso e affaticamento cronico.
Una condizione recentemente identificata, NCGS si verifica quando si hanno i sintomi della celiachia causati da una sensibilità al glutine, ma non si rilevano anticorpi negli esami del sangue e il rivestimento intestinale sembra normale.
Il gastroenterologo Dr Kamran Rostami stima che per ogni persona celiaca potrebbero essercene sette con NCGS, ovvero fino a sette milioni di persone.
Non tutti i medici credono che l'NCGS esista come una condizione separata e non esiste ancora un test diagnostico per questo.
7. Impara i tuoi trigger
Sapere cosa scatena le riacutizzazioni della pancia può aiutare a ridurne la frequenza. Buscopan IBS Relief ha creato un'app gratuita 'diario alimentare' che può aiutarti a identificare il cibo e i fattori scatenanti dello stress. È possibile scaricare l'app all'indirizzo www.ibs-relief.co.uk/download.htm .
8. Livelli di stress più bassi
La ricerca mostra che lo stress può arrivare direttamente allo stomaco, motivo per cui gli antidepressivi sono usati per alcune persone con sintomi di IBS resistenti, afferma il chirurgo colorettale Signor Ovest . Vale la pena provare prima altri metodi senza droghe, come l'ipnoterapia, le tecniche di rilassamento e la ricerca di modi per gestire lo stress quotidiano.
9. Aumenta i livelli di batteri buoni
Iniziare la giornata con una bevanda o un integratore probiotico quotidiano può aumentare il livello di batteri buoni del tuo intestino, che può mantenere il tuo sistema digestivo sano e potrebbe aiutare ad alleviare qualsiasi disagio. Prova Healthspan Super20 Pro (£ 16,95, da healthspan.co.uk ).
10. Mangia presto per evitare il bruciore di stomaco
Il reflusso acido tende a colpire di notte quando sei sdraiato, quindi evita di mangiare dopo le 20:00. Prova a dormire con un cuscino in più per ridurre il riflusso di acido e prendi una compressa come Nexium Control (£ 6,99, dai farmacisti) che blocca la produzione di acido.
11. Aumenta l'assunzione di liquidi
Quando si tratta di combattere la stitichezza, otto bicchieri di liquidi al giorno possono aiutare eliminando i rifiuti dal sistema e riducendo la ritenzione idrica. E la buona notizia è che qualsiasi liquido andrà bene. Pensavamo che dovesse essere così acqua , ma ora crediamo a qualsiasi bevanda, anche tè e caffè va bene, dice il signor West.
12. Prova la dieta a basso contenuto di FODMAP
Ideato solo di recente, questo ha aiutato molte persone con IBS, anche se è piuttosto restrittivo e può essere difficile da seguire. Implica evitare gli alimenti, in particolare frutta e verdura, che contengono zuccheri fermentabili noti come FODMAP. Questi alimentano i batteri cattivi nell'intestino, rilasciando il gas che provoca gonfiore, mal di stomaco e diarrea per alcuni. FODMAP gli alimenti includono cipolle, aglio, cavolfiore, mele e cavoli. Ma assicurati di ottenere prima il consiglio di un dietista registrato per assicurarti di non perdere importanti nutrienti.
13. Mangia meno zucchero
Lo zucchero ha la colpa di molte cose e l'interruzione della salute dell'intestino è una di queste.
'Non si sa esattamente perché lo zucchero può portare a uno squilibrio di batteri benefici e batteri non benefici e gonfiore, ma vale la pena tenerlo come regalo', spiega Jeannette Hyde .
Ma non sostituire lo zucchero con sostituti dello zucchero malsani.
'È stato dimostrato che i dolcificanti artificiali, come quelli contenuti nelle bevande dietetiche, causano uno squilibrio di batteri negli animali, quindi potrebbe valere la pena evitarli se si desidera una pancia piatta', avverte Jeannette.
Cerca di ridurre la quantità di zucchero riducendo le bevande gassate e i dolci. È comunque bene averli di tanto in tanto come regalo, tuttavia, in eccesso possono causare problemi digestivi.
14. Digiuna per almeno 12 ore
'Avere un digiuno di 12-14 ore tra la cena e la colazione può favorire la perdita di peso e incoraggiare i batteri benefici a prosperare nell'intestino che possono migliorare metabolismo e bilanciare gli ormoni della fame', dice Jeannette.
'È facile da fare se mangi bene e presto, diciamo alle 19:00 per cena e poi bevi solo acqua tra quel momento e una colazione alle 7:00 del giorno successivo'.
15. Mangia un arcobaleno di frutta e verdura
(Immagine: Getty)
'Spesso, quando le persone hanno un gonfiore cronico, diventano nervose per molti cibi e tagliano quelli che contengono fibre', afferma Jeannette.
scena della morte di Christina Grimmie
'Per la salute dell'intestino a lungo termine, è fondamentale includere molte verdure diverse e un po' di frutta'.
Abbiamo tutti circa un chilo e mezzo di batteri nel tratto digestivo, principalmente nel colon.
'Per una buona salute, il tuo colon deve essere florido con molti tipi diversi di batteri e il modo per promuoverlo è nutrirli con molti tipi di alimenti ricchi di fibre'.
Sconfiggi il gonfiore in una settimana
Terapeuta nutrizionale Natalia Agnello ha delineato un piano di sette giorni per aiutare con il gonfiore. Ecco i sette passaggi:
Inizia a prendere un probiotico multi-ceppo.
Usa l'aceto di mele prima di ogni pasto per supportare la funzione digestiva.
Ridurre gli zuccheri semplici e i carboidrati raffinati.
Inizia a mangiare più fibre.
Bere tazze di brodo di ossa fatto in casa o includerlo in zuppe e stufati.
Lasciare in ammollo i legumi per tutta la notte. Faciliterà la loro digestione se ti causano gonfiore.
Rilassati di più. Lo stress è noto per ridurre i livelli di batteri benefici nell'intestino.
Per uno schema più dettagliato del piano di sette giorni, fai clic sul collegamento in basso e cerca di creare il tuo diario alimentare.
Quando dovrei preoccuparmi?
Sebbene la maggior parte dei problemi digestivi siano dovuti a condizioni scomode ma non pericolose per la vita come IBS o bruciore di stomaco , alcuni sintomi possono indicare condizioni più gravi come il cancro intestinale, soprattutto se hai più di 50 anni.
Il chirurgo generale e del colon-retto, il sig. Nick West, consiglia: Rivolgiti immediatamente al tuo medico di famiglia se si verifica uno dei seguenti sintomi di allarme 'bandiera rossa':
- Un cambiamento persistente delle abitudini intestinali (stitichezza, diarrea o entrambi)
- Eventuali grumi o protuberanze intorno al sedere o allo stomaco
- Sanguinamento dal sedere
- Perdita di peso inspiegabile
- Il gonfiore nuovo e persistente dovrebbe sempre essere controllato nelle donne sopra i 45 anni per escludere il cancro ovarico
Casi di vita reale
Abbiamo inviato quattro lettori con persistenti problemi di pancia a vedere il signor Nick West, consulente generale e chirurgo colorettale presso Spire St Anthony's Hospital nel Surrey, per un esame approfondito per indagare sui loro problemi.
(Immagine: Adam Gerrard/)
vogue williams e spencer matthews matrimonio
Divento così gonfio che sembro incinta
(Immagine: Adam Gerrard/)
Hannah Lewis, 36 anni, è una modella, che è single e vive con il figlio di otto anni ad Ascot, Berks.
Esame addominale: Normale
Diagnosi: IBS
Hannah dice: Soffro di gonfiore eccessivo da più di 10 anni e posso sembrare incinta dopo aver mangiato certo Alimenti .
Ho anche terribili crampi allo stomaco, costipazione e grave flatulenza. Il mio medico non mi ha offerto molto aiuto.
Certi giorni la mia pancia è così brutta che non voglio uscire. Se devo partecipare a un evento importante, o non mangio affatto o mangio solo patatine che non mi fanno gonfiare. Ho provato farmaci da banco, ma nessuno ha aiutato molto.
La valutazione del signor West: Hannah ha i classici sintomi dell'IBS. Apparentemente sua madre ne soffriva e può funzionare in famiglia.
L'ho rassicurata che non è associato a un rischio maggiore di altre condizioni più gravi.
Il trattamento per Hannah riguarda il controllo dei sintomi, poiché il suo gonfiore peggiora con alcuni cibi, tra cui cene arrosto e curry.
Le ho consigliato di evitarli e di tenere un diario alimentare per individuare altri fattori scatenanti.
Seguire una dieta a basso contenuto di FODMAP, evitando i produttori di gas come cipolle, broccoli e mele, può migliorare l'IBS.
Faccio la cacca solo una volta alla settimana
Michelle Nixon, 37 anni, di Morden, nel Surrey, lavora per un'azienda di dispositivi medici ed è sposata, madre di due figli.
(Immagine: Adam Gerrard/)
Esame addominale: Normale
Diagnosi: Costipazione cronica
Michelle dice: Ho sofferto di stitichezza per tutto il tempo che posso ricordare e apro le viscere solo una volta ogni sette giorni.
Ho provato diversi lassativi, che mi aiutano ad andare in bagno più spesso.
La mia dieta è abbastanza sana, anche se probabilmente non bevo abbastanza liquidi durante il giorno e i miei livelli di esercizio potrebbero essere migliori. Il problema mi preoccupa.
La valutazione del signor West: Michelle non ha sintomi di 'bandiera rossa' che potrebbero indicare il cancro.
Il suo peso e l'appetito sono normali e non ha una storia familiare di malattie intestinali.
Ha semplicemente una stitichezza cronica idiopatica, a causa di un sistema digestivo lento.
Vale la pena sottoporsi a un esame del sangue per controllare i livelli della sua tiroide, poiché la stitichezza è un classico segno di ipotiroidismo quando il corpo non produce abbastanza ormone tiroideo.
Il lassativo prescritto Dulcolax può aiutarla. Esercizio è anche importante, così come bere molti liquidi.
Non riesco proprio a trattenermi dal ruttare
Angie Chace, 66 anni, è un supervisore dei conti in pensione di Portsmouth, Hants.
(Immagine: Adam Gerrard/)
Esame addominale: Normale
Diagnosi: IBS – con ulteriori test consigliati
Angy dice: Negli ultimi tre anni, tutto ciò che mangio o bevo mi fa ruttare, con dolore e disagio dietro lo sterno.
Recentemente ho avuto uno stomaco molto gonfio e ho scoperto che entrambi questi sintomi peggiorano con cibi come cipolle, broccoli e pane. Il mio intestino non è mai stato regolare.
La valutazione del signor West: Angie non fuma, mastica gomme, non beve bibite gassate o non prende dolci bolliti, tutti fattori che possono far aumentare il gas nell'addome.
Potrebbe essere che il suo ruttare sia dovuto al reflusso acido. Consiglierei di controllare la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) e l'ernia iatale con una gastroscopia.
I suoi sintomi di gonfiore suonano come IBS, ma a causa della loro recente insorgenza e della sua età, un'ecografia è da escludere cancro ovarico sarebbe saggio.
frank carson jim davidson
I miei dolori allo stomaco negli ultimi giorni
Edson Chace, 74 anni, è un credit manager in pensione di Portsmouth, Hants.
(Immagine: Adam Gerrard/)
Esame addominale: Normale
Diagnosi: Malattia da reflusso o ernia iatale – richiede ulteriori test
Edson dice: Soffro di rutti eccessivi circa un'ora dopo aver mangiato, che è iniziato circa 10 anni fa, ma è peggiorato di recente.
Ho anche attacchi di mal di pancia che possono durare diversi giorni. Prendo omeprazolo (che riduce i livelli di acido) ogni giorno o soffro molto.
La valutazione del signor West: Nonostante il suo disagio, Edson non ha cambiato abitudini intestinali, il che è rassicurante.
Ma è in una fascia di età a più alto rischio e, data la sua precedente storia di sintomi da reflusso, gli consiglio di sottoporsi a una gastroscopia (una telecamera inviata nello stomaco attraverso la bocca) per vedere se ha la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD).
Ciò si verifica quando l'acido dello stomaco rifluisce nell'esofago causando bruciore di stomaco.
Oppure potrebbe essere un'ernia iatale, quando parte dello stomaco si comprime nel torace attraverso un'apertura nel diaframma, provocando il riflusso dell'acido dello stomaco.
