Esclusiva di Claire Richards: il piano di esercizi che ha aiutato la star di Steps a perdere il sesto posto

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Come membro di Steps, classificata in cima alle classifiche, Claire Richards era famosa per il suo aspetto sexy e la sua figura favolosa.



Ma dopo che la band si è sciolta, Claire ha iniziato ad accumulare chili e nel giro di cinque anni il suo peso è aumentato da t 7lbs a 16st 7lbs.



Ora, dopo un'incredibile inversione di tendenza, è di nuovo snella e splendida - dopo essere passata da una taglia 20 a una 10 e aver perso sei pietre incredibili in un anno, grazie a una dieta rigorosa e un regime di fitness duro.



'Sembravo che indossassi un vestito grasso', dice. 'Non posso credere che fossi io. È come un brutto sogno. Ma è successo.

Non voglio mai più tornare a quelle dimensioni.'

Se riesce ad attenersi alle sue armi, sembra che non lo farà mai - perché Claire, 31 anni, era così determinata a tornare ad avere un bell'aspetto che ha perso tutti i suoi chili in più con una dieta e un regime di fitness che l'hanno vista dimagrire fino a raggiungere una 10a sana e formosa 7 libbre.



E il modo in cui l'ha fatto le ha regalato anche uno dei DVD di fitness più venduti di quest'anno.

La fine di Steps è stato il momento chiave che ha scatenato il problema di peso di Claire.



'Sono stato in una band da quando avevo 17 anni, quindi sono sempre stato tenuto in forma dalle routine di ballo, dai tour e dagli spostamenti. Ero anche molto consapevole di come apparivo vedendomi in TV e nelle riviste, quindi mi sono tenuta in forma', dice.

'Ma due anni dopo la fine della band ho deciso di prendermi una pausa dal mondo dello spettacolo. Sono passato dall'essere in piedi tutto il giorno a stare seduto sul divano. Era anche la prima volta che riuscivo a mangiare quello che volevo e a farcirne le conseguenze.

Non avevo imparato a controllarmi.'

All'epoca Claire era sposata con l'ex ballerino degli Steps Mark Webb, ma il suo aumento di peso iniziò presto a creare un cuneo tra loro.

'Mark era un ballerino professionista ed era molto cosciente del corpo', dice.

'Abbiamo remato perché pensava che avrei dovuto essere in palestra invece di stare a casa tutto il giorno. Snike costantemente sul mio peso. Se prendevo del cibo dal frigo mi diceva: 'Ne hai davvero bisogno?' Ma i suoi commenti hanno avuto l'effetto opposto... ho mangiato di più per fargli un dispetto.'

La coppia si è separata nel 2005 e Claire ha iniziato a frequentare un ex fidanzato, il dirigente discografico Reece Hill, 40 anni.

'Mi amava per quello che ero', dice. 'Ma questo è diventato un problema perché non avevo alcun incentivo a smettere di mangiare'.

Dopo che il loro figlio Charlie è nato nel maggio 2007, Claire pesava circa 15 7 libbre.

'Ero in sovrappeso quando sono rimasta incinta, quindi ho continuato a mangiare il doppio di quello che mangiavo prima', dice.

'Saltare la colazione, andare da McDonald's e ordinare un pasto completo e quattro grandi cole che berrei tutto il giorno.

'Nel pomeriggio di solito passava un amico, così prendevo quattro torte e due panini ghiacciati da una panetteria.

'Ne mangerei tre in macchina, poi andrò a casa e dirò al mio amico che ti ho comprato un dolcetto!' Era come se il cibo che stavo mangiando quando non c'era nessuno in giro non contasse.

Ma sapevo che c'era qualcosa che non andava perché me lo stavo infilando in gola».

Claire si è rivolta al suo medico di famiglia per chiedere aiuto nel 2007 - ma è rimasta scioccata dalla risposta.

'Le ho detto che pensavo di avere un qualche tipo di disturbo alimentare, ma lei ha detto solo: 'Beh, cosa vuoi che faccia al riguardo?'. L'unica cosa che mi ha offerto è stata una pillola che mi avrebbe fatto venire la diarrea se avessi mangiato grasso».

A quel punto Claire si stava dirigendo verso la 16a ed era classificata come clinicamente obesa. Ha anche dovuto sopportare le reazioni negative degli estranei.

'Ero alla mostra della casa ideale e la donna sul palco mi ha scelto e mi ha chiesto quando avrei dovuto.

'Ero mortificato. Dev'essere il peggior insulto che puoi ricevere. Ho provato a riderci sopra, ma dentro ero così imbarazzato. Sono riuscito a borbottare, 'Non sono incinta', e lei è diventata molto rossa e ha chiesto scusa. Per cinque minuti mi sono detto: 'Devo fare qualcosa al riguardo'.

'Ma quando sei così grasso, tutto ciò che vuoi sono soluzioni rapide. Sapevo che per perdere peso ci sarebbero voluti mesi, quindi ho mangiato una torta perché sapevo che mi avrebbe fatto sentire subito meglio. È diventato un circolo vizioso».

Anche le persone che conoscevano Claire da anni faticavano a vedere oltre il grasso. 'Il peso ha davvero mostrato sul mio viso. Sembravo una persona diversa.

“Ero a uno spettacolo con H e Faye degli Steps e i fan hanno chiesto i loro autografi ma mi hanno ignorato. Mi chiedevo se semplicemente non gli piacessi, poi mi sono reso conto che in realtà non mi riconoscevano.

'Poi sono andato al trentesimo compleanno di Faye. Conosco la sua famiglia da anni, ma suo padre ha detto: 'Allora, da dove conosci Faye?''

Ma Claire negava ancora quanto le cose fossero diventate brutte.

'Continuavo a dire 'Non c'è modo che io sia una taglia 16. Devono renderle più piccole'. Ma quando inizi a chiedere una taglia 20, devi affrontare la verità.'

La svolta è arrivata lo scorso Natale quando Reece, 40 anni, ha proposto. Hanno fissato la data del matrimonio per novembre, lasciando 11 mesi per rimettersi in forma.

'Non avrei mai potuto diventare una sposa grassa', dice. 'Sapevo che se fossi stata grassa nelle foto del nostro matrimonio non avrei mai voluto guardarle.'

Lo scorso gennaio Claire ha iniziato una dieta a calorie controllate. Ha iniziato tenendo un diario alimentare che elencava tutto ciò che mangiava e beveva.

E ogni giorno andava al supermercato con il figlio Charlie, misurando la distanza con un contapassi.

'Mi ha mostrato esattamente quanti passi ho fatto. Raccomandava 10.000 al giorno, quindi se non avessi fatto abbastanza avrei fatto un percorso più lungo.

'Vedere esattamente quanto lontano ho camminato mi ha davvero aiutato. Senza i fatti è facile convincersi che stai facendo abbastanza. Ho cominciato a perdere tre o quattro sterline a settimana. All'inizio è stato difficile, ma avere il matrimonio a cui aspirare mi ha fatto andare avanti.'

Claire si è attenuta a una dieta di 1.500 calorie al giorno e ha eliminato l'alcol e le bevande gassate. A marzo ha iniziato ad imparare gli esercizi che sarebbero poi diventati il ​​suo DVD Five-Step Fat Attack.

Quando Claire ha camminato lungo il corridoio due mesi fa era scesa a 10st 7lbs. Per festeggiare, si è buttata sulla lingerie di Agent Provocateur e circa 500 sterline di Christian Louboutin con i tacchi.

'La gente mi diceva che anche se sei grasso puoi comunque indossare delle belle scarpe. Ma non è vero. I miei piedi sono passati da una taglia sei a una taglia otto, quindi non potevo indossare tacchi sexy.'

Claire è ancora più pesante dei suoi giorni di Steps ma è felice con il suo corpo. 'Per la prima volta nella mia vita mi sento a mio agio nella mia pelle', dice, 'E mio marito è al settimo cielo.

«Gli dicevo sempre che aveva degli occhiali rosa per trovarmi attraente. Ma ora ci credo quando dice che gli piaccio.

'La nostra vita amorosa è migliorata senza fine. Una volta c'erano le luci spente e non riuscivo mai a rilassarmi perché non ero sicuro del mio corpo.

'E se dovessi cambiarmi, lo farei molto velocemente per nascondere il mio corpo. Ma ora sono più sicuro. Ho ancora un paio di jeans taglia 20 che tengo in cucina vicino al frigorifero. Ed è lì che stanno!'

I MIEI 5 CONSIGLI TOP

1 Informazioni su cibo e calorie: avevo un limite di 1.500 calorie al giorno e avere un numero in testa a cui attenermi significava che non mangiavo troppo.

2 Prendi un diario alimentare e annota tutto ciò che mangi: ti costringe a essere onesto e puoi vedere dove possono essere fatti i tagli.

3 Compra un contapassi e muoviti. Se sei molto sovrappeso come me, l'esercizio fisico è difficile, ma la camminata inizia a perdere peso. Quindi puoi passare a un esercizio più duro.

4 Fai attenzione alle tue porzioni: all'inizio ti sentirai affamato, poi il tuo stomaco si restringerà e ti accorgerai di essere abituato ad avere piccole quantità di cibo.

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5 Assumiti la responsabilità: è il TUO peso, quindi è il TUO problema. Ma affrontalo ora, non domani. È più facile perdere una o due pietre che sei come ho dovuto fare io.

LA SUA DIETA PRIMA

Colazione: niente.

Pranzo: grande pasto McDonalds e quattro grandi coca cola.

Pomeriggio: Tre o quattro torte o panini belgi innaffiati con una o due delle coca cola avanzate dal pranzo.

Cena: un pasto di tre portate in un ristorante tre o quattro volte a settimana o da asporto a casa. Budino o una torta o un gelato per dessert.

Spuntini serali: dolci.

CALORIE GIORNALIERE 5.500

LA SUA DIETA DOPO

Colazione: frutta con yogurt o muesli con latte scremato, una tazza di caffè.

Pranzo: ciotola di zuppa, panino fatto in casa o focacce d'avena immerse nell'humus.

Bottiglia d'acqua.

Spuntini: un pezzo di frutta o il mio dolcetto una volta alla settimana, barretta di cioccolato dietetica con meno di 100 calorie, bottiglia d'acqua.

Cena: pollo, pesce o un pezzo di bistecca con un sacco di verdure verde scuro, patate dolci o un piatto pronto a calorie controllate.

CALORIE GIORNALIERE 1.500

I MIEI MIGLIORI 5 ESERCIZI

PASSO 1

COINVOLGERE IL TUO CORPO' RISCALDAMENTO

Fai pompare i muscoli del cuore marciando sul posto per almeno 5 minuti.

PASSO 2

AEROBICA D'ASSALTO GRASSI

Brucia alcune calorie importanti saltando - e non hai nemmeno bisogno di una vera corda per questo!

Alternare salti per almeno cinque minuti prima di fare almeno salti a 10 stelle e poi tornare a saltare di nuovo. Ciò fornirà un cardio-allenamento completo.

FASE 3

MANOVRE DI COMBATTIMENTO

Visualizza il tuo avversario e inietta tutta la tua potenza ed energia per scatenare una serie di colpi, pugni e calci. Una serie di mosse di karate, boxe e taekwan-do ti daranno un allenamento cardio fitness superiore. Prova a mantenerlo per almeno 15 minuti.

FASE 4

BERSAGLIO E TONO

Mettiti a terra e inizia a fare flessioni! Questo stringerà la tua vita e ti porterà velocemente verso una pancia piatta. Inizia con il maggior numero di flessioni che riesci a gestire, quindi aumenta fino a quando non riesci a farne almeno 50.

FASE 5

A FACILE' RAFFREDDARE

Dedica almeno 10 minuti al raffreddamento. Mettiti a terra e rilassa i muscoli con un po' di stretching serio.

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