I modi più economici per smettere di russare che funzionano davvero - come valutato da una mamma

Svegliarsi da soli, di nuovo, non è un modo per vivere(Immagine: getty)

Lo ammetto: russare. Il russare è diventato così forte ultimamente che mio marito ha iniziato a scappare a metà della notte nella stanza degli ospiti, solo per trovare un po' di pace.

È iniziato quando ero incinta. Dopo la nascita di mio figlio, il russare è diminuito per un po', ma nell'ultimo anno è tornato con una vendetta, anche quando ho avuto un'infezione all'orecchio e non ero in grado di bere alcolici, il che tende a provocarlo.

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Apparentemente, questo non è insolito. Gli esperti dicono che durante l'inverno il russare spesso peggiora a causa della ridotta quantità di melatonina, l'ormone del sonno che produciamo e del riscaldamento centralizzato, che tende a seccare le mucose, per non parlare di tosse e raffreddore.

Tendo anche a dormire sulla schiena, il che incoraggia a russare.

Era abbastanza. Ho deciso di cercare un modo economico per smettere di russare che funzioni davvero.

1. La schiuma spray per la gola – £ 15,99

Può uno spray aggiustarlo?

Per prima cosa, ho visitato il mio farmacista locale e ho comprato uno spray chiamato Silence.

È una schiuma da spruzzare sul retro della gola prima di andare a letto. È abbastanza facile da usare. Basta scuoterlo, tenerlo sottosopra e spruzzare.

La sensazione quando atterra sul retro della gola è un po' strana, ma non ho vomitato e non ha avuto un sapore così cattivo.

Le prime tre notti ha funzionato a meraviglia e mi sono svegliata con - shock - mio marito ancora nella stessa stanza.

Purtroppo dopo il successo iniziale ha smesso di funzionare.

2. Strisce nasali - £ 6,12

Successivamente, ho provato alcune strisce nasali chiamate Breathe Right. Sono privi di farmaci e progettati per alleviare la congestione nasale, quindi ho pensato che potessero aiutare.

Li togli semplicemente dalla confezione – sembrano un cerotto di plastica – e li infili sul naso.

Li ho provati per un paio di notti e, anche se ho scoperto che mi aiutavano a respirare meglio quando avevo il raffreddore, non mi hanno alleviato il russare e mi sono comunque svegliata per scoprire che mio marito si era ritirato in fondo al corridoio.

3. Lo spray nasale - £ 10,99

Il terzo trattamento che ho provato è stato uno spray chiamato ottimisticamente 'NON RUSSO!' Tuttavia, non pretendeva di curare il russare, ma solo di 'ridurre il rumore del russare pesante'.

Speravo che questo sarebbe stato sufficiente per aiutare mio marito a dormire meglio.

Somministrarlo è stato complicato: devi infilare la testa all'indietro, spruzzare ogni narice, chiudere la bocca e poi respirare profondamente attraverso il naso.

Le istruzioni dicevano che potresti anche darti degli spray extra durante la notte se ti svegli (te stesso) - russando, presumibilmente.

Ho dovuto applicarlo un paio di volte prima di essere sicuro che qualcosa mi fosse effettivamente salito al naso, ma sfortunatamente, anche con un'ulteriore ricarica notturna, questo rimedio non ha aiutato.

Che tipo di russatore sei?

Poiché nessuno di questi rimedi aveva curato la mia abitudine al russare, mi sono diretto al mio chimico locale Boots e ho chiesto qualche consiglio lì.

Che tipo di russare fai - nasale o alla gola? chiese l'assistente, un compagno di finestra a sonagli. Questa è stata una rivelazione: non avevo idea che ci fosse una differenza.

Chiedi a tuo marito di restare abbastanza a lungo una notte per controllare, disse. Prima di acquistare qualcos'altro, devi sapere di che tipo si tratta.

Fortunatamente, il sito web della British Snoring Association (BSA) ha un utile questionario interattivo per aiutarti a scoprirlo.

Tuttavia, devi eseguire una serie di compiti che non vorrai che nessuno ti veda, come tenere una narice e respirare attraverso il naso con la bocca chiusa mentre ti guardi allo specchio.

Questo determina se una delle tue narici collassano, il che può essere un sintomo di problemi nasali.

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Dormire

Potrebbe essere apnea notturna?

Ho quindi dovuto emettere rumori di russamento con la bocca aperta e poi chiusa per determinare se il russare era nasale o dalla gola.

Questo, insieme alla domanda: ti svegli regolarmente con la bocca secca o il mal di gola? - determinato rapidamente che il mio russare proveniva dalla gola perché tendo a dormire con la bocca aperta.

Altre domande riguardavano se soffrissi di rinite, sangue dal naso o se avessi smesso di respirare mentre dormivo.

Ho appreso da questo sito che come donna hai anche meno probabilità di soffrire di apnea notturna, di cui tendono a soffrire gli uomini - utile saperlo.

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Il mio compito finale era quello di tirare fuori la lingua il più lontano possibile, mentre contemporaneamente l'afferravo con i denti e cercavo di emettere un suono russante.

Ero sollevato di essere solo e a casa mentre facevo questo...

4. Il paradenti spaventoso - £ 39,99 più £ 2,80 di spedizione

Eeeek!!!

I risultati del questionario BSA hanno determinato che ero un 'russatore multifattoriale' e che il mio russare era molto probabilmente causato da una vibrazione alla base della lingua e della bocca mentre respiravo durante il sonno.

Mi è stato consigliato di ordinare il Tomed Somnoguard 3, un dispositivo dall'aspetto terrificante che indossi mentre dormi.

Lettore, l'ho ordinato alla BSA, ma ammetto di averlo lasciato chiuso nella sua scatola mentre la mia povera altra metà continuava i suoi periodici ritiri nella stanza degli ospiti.

Quando proverai il morsetto mandibolare? chiese per metà, per metà schernito. Alla fine, mi sono vergognato di provarlo.

Un recensore sul sito web della BSA ha affermato che aveva funzionato così efficacemente che si era riunito con la sua ex moglie, che aveva divorziato da lui per il suo russare, quindi non avevo scuse per ritardare ulteriormente.

Montaggio del paradenti

Prepararsi...

Si consiglia di portarlo in un laboratorio odontotecnico specializzato per farlo montare. Tuttavia, dato che questo costava denaro extra, non ero entusiasta.

Mi chiedevo se potevo farlo da solo a casa, ma le istruzioni erano lunghe e scoraggianti. Fortunatamente, la BSA ha pubblicato un utile video su YouTube che spiega tutto.

Tutto quello che dovete fare è far bollire dell'acqua sul fuoco – non si può usare l'acqua di un bollitore – toglierla dal bollore e poi, aiutandosi con una spatola, immergere il paradenti nell'acqua calda per 20 secondi, girandolo una volta .

Quindi lo tiri fuori, lo metti in bocca e lo mordi per modellarlo, infine lo metti in acqua ghiacciata per 30 secondi. Sembra abbastanza semplice?

il padre di ronnie o sullivan

Interruzione non programmata

Avevo organizzato tutto e avevo visto il video tre volte, preparandomi all'azione.

Quindi, sono 15 secondi per tenere il paradenti nell'acqua bollente - non deve essere lasciato lì per più di 20 secondi - quando suona il campanello.

Dopo molte imprecazioni e dopo aver afferrato il cane, apro la porta a un fattorino che ha un nuovo aspirapolvere Dyson e una TV widescreen per la porta accanto.

Posso per favore portarli dentro mentre sono fuori? Lo acconsento e, dopo che se ne è andato, cerco di salvare ciò che posso del mio esperimento con il morsetto mandibolare.

Non so se rimetterlo nell'acqua calda o meno, quindi lo metto in bocca e provo a morderlo per modellarlo.

Dopo circa 10 secondi comincio a vomitare e devo tirarlo fuori prima di vomitare. Questo non funzionerà per me, finalmente si rende conto.

Altre persone giurano sulla Somnoguard, tuttavia, e forse se sei abituato a indossare un paradenti per lo sport potresti trovarlo più facile, ma non era per me.

5. Cuscino anti-russamento Silentnight - £ 12

Cuscino antirussamento Silentnight: può essere così semplice?

Fortunatamente, un giorno di shopping a Matalan mi imbatto in un Cuscino antirussamento Silentnight per £ 12, ridotto da £ 20.

Ha lo scopo di migliorare la posizione del sonno e favorire una respirazione più chiara e, a differenza del paradenti, non è necessario un raccordo tortuoso.

Mio marito ha riso quando sono tornato a casa con esso

La prima notte che ho usato il cuscino, tutto ciò che ha fatto è stato darmi uno scricchiolio al collo. Tuttavia, per non essere scoraggiato, ho provato di nuovo, usando un altro cuscino sotto per sollevare la testa. Successo!

Per tre notti mi sono svegliato con la mia altra metà ancora nella stanza alle 7 del mattino e ha detto che non russavo, nemmeno con il raffreddore.

Problema risolto! Non male per soli £ 12. Se solo avessi provato prima questo metodo!

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